如何避免高压力环境中的倦怠

倦怠似乎是一个口语化的术语，表示感到疲倦或暂时对您的工作不感兴趣。听起来还不错。但事实上，职业倦怠在企业家中是一个真实而严重的现象。

职业倦怠可能表现为对你的工作越来越厌恶，或者对你目前的事业感到沮丧，以及无情绪和身体反应: 在其他症状中，您可能会经历睡眠和食欲模式的变化。你可能会变得更加易怒和沮丧。你甚至更容易感染疾病。

医生，护士，社会工作者和其他高压力职位因其倦怠率而臭名昭著，并且有充分的理由: 高压力，管理不当，会对你的个人和职业生活造成严重破坏。在不知不觉中，你曾经渴望的工作和环境可能会变得更像地狱般的监禁，迫使你决定要么继续你的痛苦，要么放弃你最初的目标。

这一切听起来都很糟糕，但实际上这是完全可以避免的结果，只要你练习以下策略。

找出根本原因并消除它们。

这听起来可能很明显，但不要低估它作为一种策略。每天，记下你做了什么，你花了多少时间，以及你对这段时间的感觉。很有可能，你会发现一些不成比例地导致你压力的任务。你可能会发现你花在他们身上的时间比你意识到的要多得多。或者，由于您的个人喜好，它们可能是您讨厌执行的任务。

你在这里的主要策略是:

通过找到可以为您处理任务的软件工具来使工作自动化。通过培训其他员工或雇用新人员来处理这些特定职责来委派工作。重新设计流程，可能会重塑业务，这样您就不必再将精力集中在组织中的特定任务上。

请记住，即使您真正容忍自己所做的所有工作，您仍然可能负担过重。如果你的工作量长期很高，不管你有多热情，你最终都会筋疲力尽，所以不要害怕与公司内的其他人重新平衡你的工作量。委托是一种技能。

通过健康的生活方式选择来管理压力。

有几十种生活方式的选择和策略可以帮助你控制你的慢性高水平的压力 -- 你可能知道它们是什么。例如，体育锻炼可以帮助您管理压力，既可以作为短期措施 (通过释放内啡肽和内源性大麻素，给您带来一种自然的高)，也可以作为长期措施 (通过降低血压和改善整体健康)。

吃更健康的食物可以让你全天保持持久的能量，定期进行冥想会明显减轻压力。你还想每晚睡一觉 (至少七个小时)。

大多数企业家对这些生活方式选择的最大问题是找时间来实现它们。睡眠会立即减少一天中的七个小时，而找到更多的时间来准备健康的饭菜，锻炼身体和享受生活可能会很困难。然而，如果你想成功，你确实需要为自己和你的健康腾出时间; 否则，你投入企业的所有时间都可能被浪费掉。

休息 (和度假)。

只要有可能，就让自己休息一下 (即使这意味着在办公室偷偷摸摸地小睡)。你会看到生产力的提高，你会与你的工作建立更积极的关系。事情看起来不会那么令人生畏或繁重，通过分配休息时间，您将在日程安排中创建空位，以进行更多放松和愉快的活动。同样，请确保您每年至少休假一次。

即使你不离开家，连续几天休息也能让你的大脑在你的高压力环境中保持清醒的呼吸。

知道症状。

最后，学会识别倦怠的体征和症状。他们往往一开始就变得无害，随着时间的推移变得更加强烈，包括:

持续的穷尽感自我怀疑的感觉和反复出现的挫败感愤世嫉俗的感觉或对工作过于挑剔的倾向失去动力和/或害怕早上上班孤立或感觉自己不喜欢食物，药物或酒精来应对你的沮丧。避免或放弃你的责任睡眠或饮食习惯的改变疼痛和/或肌肉疼痛对疾病和乏力的敏感性

如果你开始注意到这些迹象，你有责任采取行动，增加你对上述策略的关注，并在事情变得更糟之前做出改进。如果发生这种情况，您可能会面临严重的健康后果，包括抑郁症和心脏病。

幸运的是，你已经具备了将问题扼杀在萌芽状态所必需的知识和意识 -- 你只需要把时间投入到能让问题发生的策略上。