如何打破你的工作瘾

1914年，在福特T型车席卷美国仅仅六年之后，亨利·福特采取了激进的革命性步骤: 他将工人的工资增加了一倍，工厂的轮班时间从9个小时增加到8个小时。

毫不奇怪，福特的举动当时遭到了许多人的嘲笑。但是很快就证明了他的批评者是错误的。直到今天，部分得益于福特的创新，研究表明，适量的工作可以在保持工人健康和生产力方面发挥至关重要的作用。

如果我们中更多的人-尤其是那些容易上瘾的人-像亨利·福特 (Henry Ford) 那样想怎么办？

工作成瘾的承诺是谎言

福特的革命性决定发生在半个多世纪之前，任何人都在谈论工作成瘾。美国心理学家韦恩·奥茨 (Wayne Oates) 首先创造了 “工作狂” 一词，1971年将其定义为 “不断工作的不可控制的需求”。

但是那段历史揭示了一个永恒的真理: 当我们工作太多时，每个人都会遭受痛苦，如《哈佛商业评论》这篇文章所示。我个人感到-并接受了-这种压力对我自己的生意。但实际上没有证据表明，多工作对整体结果有任何真正的好处。在一项研究中，管理人员无法分辨实际上每周工作80小时的工人与仅仅假装的工人之间的区别。研究人员没有发现证据表明工作减少意味着完成工作减少，反之亦然。

我们中的许多人痴迷于工作，因为有目标感觉很好。有才华并为更大的事业做出贡献当然可以改善我们的生活。但是工作过多会产生相反的效果。研究表明，过度劳累与许多健康问题有关，包括慢性压力，睡眠不足，药物滥用甚至抑郁症。过度劳累也被证明会加速认知能力下降和记忆力问题，这与工作本身背道而驰。

没有人打算成为工作狂。当我在一家软件公司的工作和我的工作之间努力时，我只是在努力实现期望，同时创造一些有用的东西。我最终对每个人都变得不那么有用了。以下是我学到的一些原则-当我感觉到自己转向工作成瘾时，我今天会练习的这些原则。

你不能一直取悦每个人

我在开玩笑的时候成为工作狂的一个主要原因是我对成功的定义: 我想取悦所有人。我不想让我在软件公司工作的经理或同事失望 (另外，我喜欢我的日常工作)。但是我也渴望构建自己的软件。以为我能做到，这一切让我筋疲力尽。

如果你认为取悦每个人都会让你成功，请记住，如果你筋疲力尽，从长远来看，你会让更少的人快乐。从检查你的奉献能力开始。当你对自己和别人对你能做什么和不能做什么的透明时，你会做出更好的工作，并保持理智。

在工作之外寻找意义

如前所述，我们中的许多人致力于工作，因为擅长某件事令人满意。富有创造力并解决问题很有趣，并且肯定需要。但重要的是，在工作之外也要有令人满意的创意渠道。

通过在人际关系上投入时间来找到你个人生活的目标。从事写作，摄影或绘画之类的爱好，以使您的创意汁液流淌在办公室外。在当地组织做志愿者，这样你就会觉得自己正在以一种切实的方式帮助人们。起初，这可能会适得其反，因为爱好和人际关系并不总是与加薪或新客户具有相同的可量化奖励。但是随着时间的流逝，除了检查电子邮件之外，您还有其他期待。

打破小习惯

打破工作成瘾不仅仅是改变你的心态。它也需要改变习惯。例如，如果你在周末通过接听电话或查看电子邮件向你的同事、经理和客户展示你下班后有空，你就是在开创一个先例。人们会期望您在星期二或星期日早晨在下午7点有空，并且您将使这个周期永久化。

想想你的日常习惯是如何延续你更大的工作行为的，然后专注于纠正它们。例如，当我想把我的工作留在办公室时，我下午6点后把手机放在 “请勿打扰” 模式，把笔记本电脑放在家里的公文包里。这个习惯很小，但是当我和家人在一起时，它会训练我完全在场。

除了工作之外，还可以开始和结束您的生活

您如何开始早晨将为您余下的一天定下基调。如果您在下床之前检查工作电子邮件，那么您甚至在上班之前就已经 “上班” 了。社会工作者Melody Wilding鼓励以让您感到快乐的仪式来 “结束” 您的生活。“从早上的仪式开始新的一天，让你感到快乐。在您踏入办公室或打开收件箱之前，它将帮助您营造一种精通和自我控制的感觉，”她写道。“以一个有趣的活动结束一天，这样你就有理由准时下班。它也给了你一些值得期待的东西，并阻止了人们的沉思。“