我是一名公共演讲者和书籍作者。很多时候，在出差旅行时，我遇到飞机上的人，他们发现我在做什么，说: “哦，我永远不会那样做! 我会死的!”
他们只是说出来甚至看起来不舒服，好像他们要冒冷汗。这些人并不孤单: 根据国家精神卫生研究所的数据，公众演讲焦虑或舌恐惧症影响了大约73% 的人口。那是人口的很大一部分!
然而，我带来了好消息。新闻是，通过工作和实践，公开演讲是您可以轻松完成的事情。这里有一些工具和技巧，可以克服您对公开演讲的恐惧，或者至少将其降低到更易于管理的水平，当您向观众展示时，您可以忍受。
没有你想的那么难! 我保证。
改变你的心态。
当我在演讲技能培训项目中与人一起工作时，他们会说 “我讨厌公开演讲” 之类的话。他们还说: “当我不得不在一群人面前出现时，我会非常紧张。”事实上，他们有一大堆关于公开演讲的可怕事情。
然而，这种自言自语体现了一种消极的心态。关于自我对话的有趣之处在于，您相信自己对自己说的话。你告诉自己要紧张和紧张。如果你告诉自己你讨厌公开演讲，那么你会讨厌它。你的大脑接受你的命令并遵循它。
根据《今日心理学》: “大量研究表明，积极的自我对话会产生积极的结果。在对32种不同的运动自言自语研究的分析中，它表明我们在与自己交谈时使用的特定单词也对我们的表现发挥了作用。”我自己的建议呼应了这一点，也很简单: 改变你的语言和想法。
思考并说，“我对演讲感到兴奋。”或者说，“我真的很喜欢做演讲。”你猜怎么着？最终，你的大脑会相信你。尝试几个星期。
多练习。
就像生活中的其他事情一样，我们害怕的事情越多，或者我们自己做的越多，我们就越减少焦虑。
我敢肯定你第一次开车时很紧张，现在你很舒服。这是开车很多的结果。你已经练习驾驶多年了。演示的方法是首先在安全的小组中进行练习，以进行练习，并且压力较小。你可以自愿在工作中做更多的演讲。如果您参与慈善机构或社区团体，请自愿在那里进行演讲。
您可能还想加入Toastmasters，这是一个致力于教人们学习更有效地说话的非营利组织。在Toastmasters，您可以练习在安全，友好和非常支持的环境中进行简短的演讲，其他人也可以在那里学习。
令我惊讶的是，许多人不熟悉这个伟大的资源。它非常实惠，并且在世界各地都有许多演讲会。正如演讲者和自助书籍作者罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 曾经说过的那样: “我曾经非常害怕公开演讲。我从五个人开始，然后和十个人说话。我最多有75人，最多有100人，现在我可以和一个非常大的团体说话，感觉就像一对一和你说话。"
准备更多。
我经常说，“准备减少恐惧”。你准备得越充分，你就越不焦虑，但你需要用正确的方式准备。我认为准备的第一步是了解你的观众。他们是谁，他们想要什么，他们期待什么？他们需要学习什么？第二步是知道你的目标。您的目标是告知，教育，启发还是让他们采取行动？
第三步是准备你的演示文稿和材料 (如讲义)。最后一步是至关重要的 -- 那就是在你将要展示的空间里大声练习，理想地练习。许多人会在喃喃自语的同时安静地阅读笔记来练习。他们第一次在演讲中大声说出来，对他们来说听起来很奇怪，因为这是他们第一次大声说出来。精确地练习它的呈现方式。正如托尼·罗宾斯 (Tony Robbins) 曾经说过的那样: “在公开场合，您将获得奖励。”
接受培训和教育。
找出关于演示技巧的可用资源，并进行自我教育。这可能是工作中提供的培训计划，网络研讨会，在线计划 (例如Udemy)，YouTube上的视频或TED演讲。它可能是数千本有关演示技巧的书籍中的任何一本。你可以在网站上找到很多文章，就像这个一样，企业家。或者谷歌你需要什么，找到一个丰富的资源宝库。许多这些资源的最好之处在于它们是免费的或非常便宜的。当你获得知识时，你的信心就会增强。
这只是一个工作的问题; 你可以减少你的恐惧，成为一个冷静和自信的演讲者。你可以做到这一点!
正如杰拉尔德·福特 (Gerald Ford) 总统曾经说过的那样: “如果我再次回到大学，我会专注于两个领域: 学习写作和在听众面前讲话。生活中没有什么比有效沟通的能力更重要。“
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